肩膀酸疼、颈椎引起的头疼怎么缓解

1、坐在椅子前1/3处，腰背挺直，腹部微收，眼睛看前方；

2、双肩向上耸肩、再向后旋转，让肩膀向后展开，双手在背后十指相扣；

3、吸气时，头顶向上顶、呼气时，双手沿着尾巴骨的方向向下拉，肩膀向下沉，去感受双肩和脖子相连的肌肉（斜方肌）有轻微的拉伸的疼痛。