1、单脚站立，前脚脚跟抬起，后脚脚背打直,另一手、另一脚抬高如图。
2、手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘,在此减肥操练习中要注意双手拿运动器械能够增加运动强度，而且上下速度要缓慢，这样不易引起运动伤害，此瘦腰动作要维持3-5秒，恢复到动作1，换边做，来回12-15次，可以达到瘦腰，瘦肚子目的。
1、双手扶椅子站立，单脚弯起，脚跟抬起，骨盆不可以前倾后倾。
2、屈膝，后脚弯曲，骨盆朝下，此瘦腿减肥动作维持3-5秒再恢复减肥动作1，来回做12-15次。
1、此套伸展运动在以上减肥操结束后是必需做的，可以拉长运动后紧张的肌群，也能够让线条更细长，每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
