怎样提高睡眠质量

1、按揉安眠的穴位。适量的按摩一些穴位，让睡眠更轻松。

2、睡前喝杯豆奶或吃根香蕉。许多食物营养又美味，还有利于睡着。

3、睡眠时听会儿轻缓音乐。可定时半小时。或者听着好音乐入睡。

4、睡眠前看会儿好书，静下心来睡得更香甜。

5、如果天气冷，睡前用热水泡脚。

6、睡眠时不要穿得太紧身，有一些宽松度更舒适。

7、饮食可以清淡些，吃到七分饱或九分饱为好。