1、坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天空。做脚背绷直和脚背回勾的运动。做20~30次。
2、坐姿，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝向天空尽量控制脚不动，双脚掌外旋，徂愠匆克努力让双脚掌的掌心相对，有点像我们的手掌后十保持5~8组呼吸。
3、上面一个脚掌是做外旋，现在这个脚掌是做内旋，努力让脚背互相靠近。保持5~8组呼吸。注意：尽量控制住腿不动，以脚踝为轴转动脚掌。
4、双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天。控制住脚后跟和脚掌不动尽最大努力向下抓紧脚趾保持1~2组呼吸重复20~30次。
5、控制着脚后跟和脚掌不动。最大限度向5个方向伸展5个脚趾头。保持1~2组呼吸。
6、站姿，重心移到一只脚上。抬起另一只脚，脚趾背面压地面保持5~8组呼吸，每侧各做5组
7、站姿，重心移到一条腿上。抬起另一只脚，脚趾压地保持5~8组呼吸，每侧各做5组。慢一点，在自己的范围内慢慢的施加压力。
