1、上台之前，想象有根羽绒落在你上嘴唇这里。羽绒很轻，你呼吸一下就会把它吹走。你尽量让自己的呼吸轻松缓慢，让鼻子呼出的气不把羽绒吹走。集中注意力控制自己呼吸。这种专心致志的呼吸10到20次，心情会平静。
2、黑暗100步。就是在一个绝对安全，无人，无障碍物的直道，闭上眼睛一直开始走的时候，往往走10步就忍不住停下，睁眼但是当你已经可以平静走到70步的时候，做很多其它事就不会太紧张了。
1、不够自信。
总是担心自己的专业度不够，想到要是面对多人演讲时，认为自己不够专业，上台后没有底气。
2、担心别人的负面评价。
上台后害怕看见听众的反应，如果是消极的反应会更加害怕。认为自己没有得到观众的认可。
3、不习惯站在舞台和面对众人。
平时都是一对一的沟通，很少上台面对众人，有的人内向、低调，对舞台和多人场合不习惯。
1、自信的身体姿态。
你的身体语言决定了你是谁，如果你想变得自信，你就要先装的自信，最后你可以变得真的自信。每次演讲之前，可以尝试一个两分钟自信的身体语言，可以让你在接下来的活动中更新自信。比如在上台之前舒展身体、做胜利姿势等。
2、提前演练至少十遍以上。
很多人演讲现场发挥不好，不是因为紧张，而是没有准备好。只有充分打磨了一个稿子，才可以做到在台上一气呵成，言简意赅。
3、设计好影响听众的内容。
很多人台上紧张，因为听众都会看着自己，但是你有没有想过，如何设计不同的内容，可以影响你的听众。与其我们等着被听众审视，不如我们在演讲中设计可以让听众跟着我们走的环境，仿佛你手中有一个遥控器，当你按1键的时候，听众会好奇，当你按2键的时候，听众会开心。为了可以设计好你的演讲，你需要有一个演讲设计大纲。比如做一个20分钟的如何克服紧张的演讲，大纲如下图。
