1、第一步：先以四足跪姿做预备动作，调节呼吸。
2、第二步：接下来将双腿膝盖伸直，双脚往后延伸，此时身体进入平板动作。
3、第三步：接着将右腿往身体右侧伸出，和左腿呈现90度
4、第四步：进入单边噼腿上犭式，伸展大腿内侧、腹部肌肉与胸锁乳凸肌。此时要避免过度后弯，肩胛后收下滑。
5、第五步：接着调节唿吸，一个吐气后进入单边噼腿下犭式，要避免停留太久，因为会容易想吐。
动作(4)(5)需配合唿吸交替，吸气时进入单边噼腿上犭，吐气时进入单边噼腿下犭，不疾不徐，每个吸气吐气可持续大约3至5秒，反覆交替10至15次为一组，可练习3至5组，练完右腿后另可换左腿进行相同练习。
