如何用哑铃锻炼双肩

1、坐姿哑铃推举：坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸，双手各持一个哑铃垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前。

2、肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。

3、站姿侧平举：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂体在体侧和体前，双手在肘关节处稍微弯曲。

4、肘部用力，双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。