1、屈膝跪立在地板上，面朝一侧，把臀部用力的往上推，大腿用力的往上提。
2、胸口的位置向高抬，眼睛看向前方，手臂慢慢向下。
3、双手放在肩关节的正下方，五个手指大大的张开，让双腿垂直于上半身。
4、保持上半身垂直于地板，双膝打开与肩膀同宽，保持胸口上提。
5、让双脚的脚趾间用力的向后向下蹬，把双脚的脚掌用力的推开。
6、保持颈部的上下平行，小臂用力的向下去推，大臂用力的往上去提。
7、脚趾间用力的向下去踩地，大腿用力的上提，让双脚的脚背向下推地板，保持六组呼吸。
8、感受臀部的收紧，大腿和大臂的上提，保持腹部微收，放松还原到基本坐姿。
