简易坐角式_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤双腿分开45度角，勾双脚，双手抓住脚踝（感觉困难的话可选择双手放在小腿外揲褐逞孽侧）随着下一次吸气，脊柱向上延展呼气，上身前倾向下吸气抬头，上身向上直立呼气，双腿并拢，抖动放松

2、呼吸自然饱满的呼吸

3、动作感受保持双脚勾脚启动大腿肌肉紧实保持背部延展让身体前侧拉长舒展

4、常见问题问题：含胸；膝盖内扣；耸肩解决：胸腔向脚背方向延展；大腿肌肉收紧上提让膝盖朝向上方不要内扣；肩膀放松下沉

5、细节图示肩膀向后远离耳朵让脖颈向前舒展腹部微收让胸腔找向地面方向双脚保持勾脚启动大腿肌肉