1、1、找出情绪性进食的原因
不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。
2、2.忧郁并导致你进食的时间
日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化，应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、焦虑等负面情绪状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。举例来说，你发现自己处于情绪性饮食的状态。为应付这一状况，你有必要确定引起你的忧郁并导致你进食的时间，主题或是氛围。
3、3.朋友之间的不开心
可能你是因为天气而情绪低落；也可能是你父母的电话给你带来了思绪的混乱；还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。所以放宽心吧！
4、4.对不同的心情做出反应
一旦你确定了自己抑郁的原因，你就可以对你的心情做出其它不同的反应。也许你愿意给那些关心你的家人和朋友打个电话。
5、5.当你控制体重的时候
或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日。或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。关键的一点就是进食并非消除抑郁的最佳办法，尤其是当你控制体重的时候更是如此。
