1、少食多餐 每天要多吃几餐,但每一餐的量要少,每隔3---4小时吃一次,能够让人们的新陈代谢的速度达到最大化.
2、急速跑 每天进行10次急速跑,每次的距离大概100米,这样燃烧会燃烧500千卡的热量.每次跑步之间休息15分钟,然后再进行下一次.
3、喝脱脂酸奶 喝脱脂的酸奶,而不要吃奶酪了,这样热量就会少摄入很多.
4、多做深蹲运动 深蹲是减脂的最佳方式,,深蹲可以锻炼到人体很多肌肉群.只要姿势正确,负重量适宜,肯定可以见效.
5、多做腹部肌肉练习 可以多做仰卧起坐和卷腹,若初练者可以先少做几次,可以每次5个,然后累加到每次做10个,依次累加.
6、慢跑 慢跑是最减肥的有氧运动,我从俎振裣奇今年7月份坚持到10月底,瘦了10斤左右(现在在家做keep).开始,连2公里都气喘吁吁,到后来可以跑5公里.
