经常久坐的人如何预防颈腰椎病

1、做在椅子偏边缘的地方，双腿伸直，脚尖回勾，

2、双手向两侧打开向上，充分地伸展，保持一分钟左右

3、活动颈椎，向左向右向后缓慢转动脖子，用大拇指按揉大椎穴，在隆突后窝内，

4、站立，双腿与肩同宽，上身缓慢向下，双臂伸直触摸脚尖

5、站立，左臂伸直，右手叉腰，向右侧弯腰，反方向向左侧弯腰

6、用双拳敲击委中穴5分钟，在双腿膝盖后腘窝处