腰肌劳损锻炼方法

1、转腰法，身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转

2、双手攀足，这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚

3、倒走法，散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走

4、多用热敷，每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处

5、尽量少弯腰去提重物，不做勉强之事！切记切记！

6、可以让家人帮忙或自己按摩下腰部，每天10~20分钟为宜