蝴蝶式瑜伽体式怎么做？

1、坐在瑜伽垫上，双脚脚掌心相对。

2、双手放在身体后侧，膝关节向下去找地板。

3、臀部抬高，膝盖不断往下沉，保持臀部收紧。

4、保持膝关节往下推地板的力量，臀部慢慢点地，身体慢慢还原。

5、双手掌心握住双脚脚趾。

6、吸气，延展身躯，吐气，上半身慢慢向下到身体极限。

7、头部慢慢落下，贴紧双脚，双手放松握住双脚，保持6-8个呼吸。

8、双手推地，慢慢还原身体，回到基本的坐姿。