1、早晨六点左右缓慢起床，起床动作要轻慢，不可过快，否则容易造成头晕，血压升高。起床后喝一杯温开水，以降低血液浓度，补充流失水份。
2、起床三件事：入厕、洗脸、漱口。洗漱完毕，用清水含在嘴里，仰头漱口三至六次，以伸展头，颈，胸等部位的肌肉张力，检查各部位有无疼痛病症。如有病痛，尽量不出或缓出。
3、简单检查后，一切正常，换上运动装或适宜的服装，带上手机和少量的人民币。出门，晨走。切记，一定要带手机，因为一旦有事可方便与家人联系。少量的人民币可以打车或买路上遇到心仪的物品。
4、晨走时，可选择在笔直的街道边，空旷的人行道上，城市公园，河堤边等有人晨炼的地方，慢步轻走，行走快慢自由掌握。
5、晨走时，两眼尽量眺望远方的山或树，气息深呼缓吐，双手自然摆动，十指用力空抓，一张一驰，以便左右大脑得到煅炼，延缓衰老。
6、晨走时间，以一小时左右为宜。中老年人，早晨运动时间不宜过长，只要坚持，坚持，持之以恒，就能达到健身健心的目的。
