1、早上：6点半
夏季不宜睡太久，早上最好6点半-7点起床锻炼身体，这个时候一般天也亮了，同时也是养胃的好时机，醒来一杯温开水（夏季不宜喝冰水，容易湿气加重）
2、早上：7-8点
排泄后的进餐时间，切记不能不吃早餐，容易导致低血糖、记忆力下降、胆结石，每天一杯牛奶可以防止胆结石，配上两个鸡蛋，鸡蛋的胆固醇是优质的，没有什么不好的。（老人除外）
3、中午：养心
夏季的中午一定要午睡休息片刻，但是不要在吃完饭马上就睡，至少半个小时后
4、晚上：以清淡五谷杂粮养脾脏为主，不能吃太多的油腻食物，特别是晚上的阶段，以多喝温水为主，苦瓜适合夏季吃，但不宜过多，尽量吃一些性平的食物，不要性寒或者燥热的食物！
5、运动：夏季是最好的运动季节
每天坚持跑步一小时，前半小时主要消耗的是你体内的糖分，后半小时才开始主要消耗体内的脂肪，适当的有氧+无氧运动结合，跑完步，可以每天计划做10-20个俯卧撑，仰卧起坐等！
