男士练腰力最有效方法

1、坐位体前屈：每天都做坐位体前屈，每组20个每天3组。

2、呼啦圈：刚开始可能不太转得来，起步先转10圈掉了再来，保持平衡后加时。

3、扭腰：每天左右同步扭腰30次，分三组进行。

4、深蹲：每天3~5组，每组20个，动作一定要到位，速度要适中。

5、踢腿：躺在床上踢腿，或者做自行车式运动。

1、1.起步时要注意动作的幅度不能太大，要循序渐进不然会损伤肌肉组织。

2.运动讲究坚持不懈，只有持之以恒才能练好。