坐姿侧平举怎么训练？

1、选择一个合适的重量。

2、小臂贴紧海绵轴，手握到把手上。

3、吐气的时候，肩膀中束发力，往两边走，上来的位置不要太高。

4、向上的位置不要太高，尽量差不多放在一个平行的位置。男

5、性做4~5组，8~12次；女性做4~5组，16~20次。