1、步行。运动优点：步行是最为简单的一种有氧运动，既简单又经济，能增加心肺功能，增强运动的耐力，坚持步行可以加快身体的消化吸收，保持良好的体型。运动半个小时，走4公里可以消耗300的卡路里。
3、游泳。运动优点：是一种热量消耗大的有氧运动，使人体的新陈代谢加快，减肥效果显著。运动中肌肉和关节不易受损，水还会密切接触皮肤，起到按摩的作用，让人精神放松缓解压力。每天游泳半小时可以消耗400的卡路里。
5、慢跑。运动优点：是一种中等强度的有氧运动。可以增加肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血液中氧气饱和度。坚持慢跑可以锻炼身体提高免疫力。 还能帮助人们舒缓疲劳，保持良好的身心状态。运动一小时大约跑9公里，可以消耗600的卡路里。
