1、希腊酸奶：与普通酸奶相比，希腊酸奶的蛋白质和碳水化合物含量垢卜埂呦增加了一倍。您可以将酸奶与谷物和水果混合，因为它们富含微量营养素，已被证明有助于对抗肌肉酸痛。
3、水果中含有健康和易消化的碳水化合物，有助于身体分解营养，因此可以将它们运送到疲惫的肌肉。菠萝和猕猴桃等水果具有抗炎作用，有助于恢复肌肉和消化酸。
5、鸡蛋：鸡蛋是一种多功能食品，可以在一天中的任何时间食用，提供您需要的所有蛋白质。
7、香蕉牛奶：如果你不喜欢巧克力，你可以吃香蕉牛奶。这将平衡体内蛋白质和碳水化合物的量。香蕉中的钾有利于细胞组织和器官的功能。
