下雨天怎么跑步

1、跑前准备：首先选择轻便、透气的鞋子，在室内做好跑前热身运动。

2、跑步中：在雨天跑步的过程中，尽量不要听音乐，要选择熟悉的路线走，防止有积水的地方弄湿鞋子。

3、跑步后：跑完步后不要在室外逗留，回市内做拉伸活动，并尽快把身体擦干，换身干净的衣服。

4、跑完步后也要接着补充充足的能量，热牛奶和蛋白质都是可以的。