4个小动作神奇拉长双腿

1、呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，换腿重复。

2、一腿向一侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。然后换腿做。

3、平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。

4、平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。以上各动作单腿做15至20次，左右为一组，共做4组。