1、热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆浆等熟食，都可以起到温胃、养胃的作用，在寒冷的冬天，这点尤为重要。但要注意每顿必吃油条、油饼的习惯很不好，应改掉。
1、天然的、没有糖类或其他添加成分的全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦制品可以保证每天纤维的摄入量，同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、蛋、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取足量的钙、奶、豆制品可提供丰富的钙，除牛奶外，酸奶也富含钙，同时也有助于胃肠道的健康。蛋类可提供丰富的铁质、蛋白质。
3、蔬菜、水果
除酸性水果如山楂等外，各种水果都可以吃一点，水果中富含维生素、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉
瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收，怀孕时孕妇血液总量会增加，多吃含铁的食物可保证营养通过血液供给胎儿。
