1、坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
2、右硫殿炭岿臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。
3、斜角提摆 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。 1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。
4、左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
5、后向转摆 1.站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。
6、左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
