人到了中年，怎么吃，怎么练

1、首先，我们来讨论一下怎么练？这一个动作几乎锻炼了我们身上60%的肌肉，称得上练肌肉的王牌动作了！每组15次，共4组

2、其次，我们就要锻炼上肢了。这个动作练到了我们的肩部，胸部等多个部位。俯卧撑，每组8次共四组。