1、首先我们背对着站在墙边我们两眼向前看，不要向上或向下，要平视。保持臀部肩部与头部靠墙。每天保持五分钟。
2、第二，我们向上举起双臂，像一个w型。往上举上去再放下来。同时做到时候手臂一定要挨着墙。重复做动这个作八到九次。
3、第三，我们还是保持靠墙，手臂像煽动翅膀一样上下活动。做八到十次。
4、第四，把你的两只手分别放在门框的两边。把一只脚往前走，然后把所有的身体重心放在那一只脚上。保持20秒。做三到四次。
5、第五，我们把手臂放到下边，再按照第四步操作。全方位拉伸我们的肩膀。，就会身姿挺拔也不会有肩痛不痛的现象了。
1、1，首先我们背对着站在墙边我们两眼向前看，不要向上或向下，要平视。保持臀部肩部与头部靠墙。每天保持五分钟。
2，第二，我们向上举起双臂，像一个w型。往上举上去再放下来。同时做到时候手臂一定要挨着墙。重复做动这个作八到九次。
3，第三，我们还是保持靠墙，手臂像煽动翅膀一样上下活动。做八到十次。
4，第四，把你的两只手分别放在门框的两边。把一只脚往前走，然后把所有的身体重心放在那一只脚上。保持20秒。做三到四次。
5，第五，我们把手臂放到下边，再按照第四步操作。全方位拉伸我们的肩膀。，就会身姿挺拔也不会有肩痛不痛的现象了。
