1、运动的第一个阶段叫做运动神经的恢复，可以做一个有氧训练，比如说跑步，游泳，骑单车。
2、一定要适量，不要长时间，再辅助的做一些固定器械的训练。
3、让肌肉的肌力和肌耐力达到一个相对平衡的状态。
4、运动第二个阶段叫肌肉耐力，肌肉耐力是相同的一个动作，可以做很多的次数。
5、第三个阶段是肌肉的爆发力。
6、第四个阶段爆发力的训练，在短时间内通过爆发力的高频率，高次数的训练。
7、初学者首先要做到运动神经的恢复。
8、因为运动神经真的很复杂，所以在第一个阶段要做有氧训练。
9、每天建议持续20到30分钟，每周做2到3次。
