1、第一要在平时多做一些健身运动。首先在每天都是要多运动，但是这个运动是要适量。在运动的时候，自己的要把握好度。最好每天都是要坚持运动的。
2、第二吃一些健脾的食物，比如莲子等食物。先要在平时的饮食中要多加一些健脾的食物。然后就是每天都是要适量多吃一点。
3、第三不要去吃那些垃圾的食物。将平时一些吃垃圾食品的习惯要改掉。然后每天的饮食都是换成正常的三餐。每一餐的营养都是要好的。
4、第四生活中多注意休息，不要经常熬夜。首先每天不要工作到太累，要多注意自己身体的休息。然后还有少玩电脑和手机，要做到早睡早起的生活规律。
5、第五最好就是去医院看医生。建议先去医院看一下医生。然后让医生帮你看一下是什么原因导致你脾虚肥胖。然后在医生的建议下去健脾还有减肥。
6、第六减少自己的性生活。先要减少自己的性生活的次数。要洁身自己，做一个生活健康和思想健康的人。
