1、提肛法
具体说就是在吸气时提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做五组，这可以根据个人承受情况调整。一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可以加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了以后，你在女人面前也会强大起来！
2、控制终端排尿
就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。练习是，从10组开始，逐渐增加到50组，这就叫1回合。建议每天练习2~3回合，即100~150个收紧-放松。
3、锻炼时间
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉运动，所以在汽车里，在闲暇时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，开始时以10组为一个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
