保证睡眠质量的有效方法

1、认真规划一天的生活，尽量使自己忙起来，脑力劳动多了，晚上自然会睡的很踏实。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，提高睡眠质量。

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