1、400米起跑时应在外侧，这样可以在起跑到进入上弯道时有一段能直线跑的距离，能直接与弯道内侧相切。进入弯道后脚稍微向左转，左臂摆动相对贴身体，右臂加大摆幅。
1、上弯道完成之后就是途中跑，而途中跑需跑出节奏，注意步幅，步频，呼吸，期间会出现极点现象。出现极点时，要注意保持节奏，不要降低速度，始终要用力的摆臂，以增加自己的步幅，保持速度进入下弯道。而下弯道应该保持途中跑的入弯速度不能突然加速，应该慢慢把速度提到最大。
1、冲刺跑是出弯道的最后一段距离加速跑，这也是赢得比赛最关键的比拼。即使是最优秀的运动员在400米的冲刺阶段也会产生自然疲劳，速度也会有所下降，但速度的下降也要注意保持节奏，加大摆臂幅度，保持最大步频冲线。
1、在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求，没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
1、主项与接近主项距离的跑及超主项距离的跑。这在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用，对提高跑的能力是必不可少的。
