1、假如你已经失眠一目愿硅囫段时间了，那么首先要做的就是检查你的作息时间规不规律，要让自己养成良好的作息时间，白天娱乐，休息，工作的时间都要进行合理的分配，不要让时间碎片化了。
2、在每天下午可以抽出一些时间，或者傍晚也行，可以去户外或健身房锻炼一下身体，比如和打篮球，跑步，等一些简单的体育运动都可以。
3、平时自己睡觉房间的空气一定要清新，不要有浓重的异味，这会对睡眠造成一定影响的，还有也别忘了保持室内的通风，地面的卫生。
4、在上班工作时可能很多朋友都喜欢喝咖啡，但是喝多了还是对睡眠质量造成一定影响的，因为咖啡中含有咖啡因，他能使大脑在一定时间保持活跃状态，所以在要入睡之前还是少喝为妙。
5、不管是大人还是小孩，在入睡时，喝一杯纯牛奶，还是对提高睡眠质量有一定帮助的。
6、可能自己最近一段时间压力比较大，空余时间适当的放松自己，缓解应压力带来而产生的烦躁不安。
