怎么锻炼臂部肌肉

1、双握绳索下拉（单握或抓握）主要锻炼肱三头肌。后三角，小臂，肱桡肌，大圆肌协助发力

2、哑铃颈后屈臂伸（杠铃）主要锻炼肱三头肌。三角肌，斜方肌，起到支撑作用。

3、哑铃弯举（杠铃，圆盘）主要锻炼肱二头肌，肱桡肌，肱肌。

4、双握锤式弯举（哑铃）主要锻炼肱肌，肱二头肌，肱桡肌。