1、手臂摆动：以肩为轴，向同方向或不同方向，同时也可依次进行。
（1） 两臂同时向前、后摆动（图Ⅰ-11-13）；
图Ⅰ-11-13
（2） 两臂同时向左、右侧摆动（图Ⅰ-11-14）；
（3） 两臂同时分别向前、后摆动（图Ⅰ-11-15）；
（4） 两臂体前交叉摆动（图Ⅰ-11-16）。
图Ⅰ-11-14 图Ⅰ-11-15 图Ⅰ-11-16
2、腿的摆动
腿的摆动主要以髋关节为轴，向前、后、侧各方向的摆起动作。可原地做，也可行进间进行。动作形式包括自然摆动和快速有力的踢腿。
（1） 前、后摆动腿（图Ⅰ-11-17）；（2） 向前踢腿（图Ⅰ-11-18）；（3） 向侧踢腿（图Ⅰ-11-19）；（4） 向后踢腿（图Ⅰ-11-20）。
图Ⅰ-11-17
图Ⅰ-11-18 图Ⅰ-11-19 图Ⅰ-11-20
