1、首先要了解来访者到底是什么事情、什么思维倾向或者回忆导致了不愉快的情绪；
2、在这个情景下来访者有什么痛苦的不舒服的身体反应？
3、在面临这个事情或情景时来访者脑海里自动跳出来什么思维意象？它们到底是什么意思？对来访者意味着什么？
4、咨询师反复确认来访者的思维想法，并了解当时情况下来访者对这个想法的确信度是多少？
5、当持这个想法时，来访者有什么情绪体验，它的强度是多少？
6、咨询师开始引导来访者，探索这些思维或想法是真的吗？证据是什么？不是真的？证据是什么？还有没有可供选择的其他解释呢？
7、探索持这种思维或想法，可能发生的最坏结果是什么？你能经受得住吗？可能发生的最好的结果是什么？最现实的结果可能是什么？
8、探索什么能够影响我改变这种思维或想法，对此该做些什么？以后如果有人遇到类似的情境并持同样的想法，你会对他说什么？
9、最后探讨来访者对以前这种想法的相信度，情绪体验，并激励来访者反省自己到底做了些什么，为了让自己有较好的情绪体验打算做些什么。
