怎么让大肚子变小和腰上赘肉减少

1、不要吃得太饱。一日三餐都得吃，但也绝对不要吃到撑。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物

2、坚持做运动。跑步和仰卧起坐都是不错的运动方式。