1、首先，第一步，就是我们要感知到了我们的情绪发生了变化。生活中的事情会让我们产生各种各样的情绪，当我们感知到了我们情绪的产生，比如，我发现当别人误会我的时候我愤怒了，那么怒就是我的情绪。只有当我感知到了我的情绪，我们才能去管理它。
2、第二步，就是接纳自己产生这样的情绪。因为我们是人，所以我们会因为外界的事产生情绪，接纳自己是会产生情绪的人，这事管理情绪的第二步。
3、第三步，做几个深呼吸，和自己站在一起，面对问题，发现问题，处理问题。当我们做深呼吸时，我们平静下来，然后我们回到让我们产生情绪的问题本身，去思考解决问题的方法。这样，我们就不会被情绪牵着鼻子走，二是去解决给我们带来情绪的问题本身。
4、用以上三个步骤，我们就可以比较好地管理我们的情绪。
