脊柱扭转式瑜伽体式怎么做

1、伸直双膝，双手放在臀部两侧。

3、调整一次呼吸，深吸气，延展脊柱向上。

5、第二次呼吸，曲左膝，左脚脚跟抵在右脚脚跟外侧。

7、调整一次呼吸，深吸气，两边抬手侧举。

9、在此调整一个呼吸，延展脊柱向上。

11、右臂放在左膝关节。

13、保持脊柱向上延展3-5个呼吸。

15、重复另一侧体式一次。