如何练瑜伽能美背

1、俯卧到垫子上，双脚分开与髋同宽，双手掌心向下交叠在一起，额头点到手背上 。

2、吸气，绷脚底板，抬左腿向上，呼气慢慢落下来，吸气右腿向上。

3、双手放臀部两侧，整个腿部力量竖竖上提，掌心相对，吸气抬胸腔向上。

4、双腿离开垫子，呼气慢慢落下，起的时候让肩胛骨相互去靠近，后背肌肉收缩起来。

5、整个过程始终下沉，肩胛骨向下走，呼气的时候肩胛骨向中间夹，想想肩胛骨中间有一只笔，做三到五组即可。