1、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致 以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。 两膝微弯，右手自然地放在身体前方。 右脚伸直举起，脚掌与脚菟苇腱螬踝呈90度直角，趾尖朝前。 此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
2、 1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。运动效果越好。
3、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各1两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作
