1、多吃蛋白质类食物在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆等含蛋白质多的食物中获得。这类食物可以有效缓解更年期症状。
2、适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则会转化为脂肪储存起来，更年期很容易发胖，发胖对身体不好，所以要适量摄入碳水化合物，但也不能不摄入。
3、多食含钙食物25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。对防止更年期骨折很有帮助。
4、养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
5、忌食辛辣食物更年期女性最忌讳吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品，忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料，忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
