1、下面我来说说，普通人的锻炼方式。
如果有条件，建议还是去健身房做做无氧运动。但是，室外夜跑，还是我比较推荐的方式。因为，室外的空气，以及环境声音，和人群和风景，是可以促进身体的适应性和锻炼力的。
如果只是以锻炼为主择趣袭，那么其实可以慢慢增加距离或者圈数。
就以圈数举例子。假如你不习惯长跑慢跑，那么可以在第一圈先缓慢行走，逐渐加快，排瞧不要跑内圈，跑最内圈边上的345圈道为好，因为人比较少。一定要控制自己的速度，慢慢的来。习惯了一圈两圈三圈，再慢慢的提速。自己一定要控制住，不要盲目跟从别人的速度。如果想边听音乐边跑，建议只戴一只耳朵。
2、呼吸的话，我个人的方法是两吸一呼。两次短促有力的吸气，可以减缓一次用力吸气导致的不适，然后一次缓慢的长呼气，会很明显感觉好肺部的舒适。 呼气吸气一定要有个节奏。按照这个节奏来。
当然，如果在体育场之类的室外，之宿一个人没关系，毕竟人多。如果夜跑跑马路，最好选择小区附近，公园，或者结伴而行，安全第一！
今天就说到这里。
