1、步骤
跪立于垫面，双手叉于腰部，四指向前，拇指向后
吸气，双手肘向后夹，打开胸腔，胸椎向前向上推
呼气，臀部向前推，用腹部的力量控制住身体
仰头让颈椎和上半截脊柱在一条水平线上
双肩展开，脊柱后弯要量力而行
2、呼吸
吸气打开胸腔，呼气收住臀部向前腿臀
3、动作感受
颈部有拉伸感，肩胛骨和臀部收紧
4、常见问题
问题1：憋气折颈
解决1：尝试保持自然均匀的呼吸
问题2：蹋腰翘臀
解决2：收住颈部后侧的肌肉，收紧臀部向前推，不要给腰椎压力，用腹部的力量控制住身体
5、细节图示
臀部向前推
双肩展开
