1、让房间晚上暗白天亮。专家认为光线对睡眠影响很大。如果有亮光，人们很难入睡（夏夜窗外比较亮）。[15]
2、放一些柔和的声音。比如轻音乐、风扇的声音。[18]
雨声能让身体平静，促进睡眠。不要听有歌词的或者你很熟悉的音乐，不然你会被吸引，不容易入睡。
可以购买专门制造白色噪声的机器，有风声雨声等多种选择。
3、如果你试过这些办法，还是没法按计划入睡，可以适当服用褪黑素。这是一种大脑在晚上分泌的荷尔蒙，能促进睡眠。[19] 每次摄入小于5毫克，可以吃半片，也就是2.5毫克。大多数人吃了之后15-30分钟内可以入睡。
4、如果还是没有用，请咨询医生。睡眠治疗师能给你更好的意见，以及开一些辅助药物。
5、设定最佳温度。当你入睡时，身体会降低温度。你可以制造这个温度，促进入睡。
如果室外冷，就洗个热水澡，洗完澡出来身体会降温。
如果是外热，就开空调。
6、晚上拉窗帘和遮光布。关灯。买一块遮光性好的窗帘。或者戴眼罩。[16]
早晨醒来后打开灯，让身体苏醒。
