1、合理的原则。减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。
2、安全的原则。要减肥更要健康，不使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。不相信减肥秘方。减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。
3、可执行的原则。为了能长久地执行，减肥方法必须落实到日常生活中。维持饮食控制、运动及改变生活方式的健康减肥三角关系。
1、场上运动时，应安排好适当的练习内容，控制好有效的运动强度和运动量。保持适宜的每次上场练习时间。
2、练习过程中，要对一些特殊情况分析处理，适当调整运动量和运动强度。
3、确定每周固定的练习次数，并持之以恒。
4、一般坚持练习1~2个月后，体重会有明显减轻，但以后减肥速度会缓慢下降。这时，一定要保持继续练习，同时可加大运动量。
