1、1悬垂法:双手握紧单杆,身体悬空下垂,下垂时脚尖能轻轻地面为佳,然后做引体向上运动.
2、2跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝,篮球架,天花板等,要尽量使身体处于最大程度的伸展状态.
3、3牵引法:站在20米高的地方,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个人握住练习者的双手腕,另一个握住练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力.
4、4伸拉,双臂上举,然后向各个方向拉伸,同时踮起脚后跟.
5、5单杆练习,悬吊一分钟,同时身体向左右转动,双脚并拢.
6、6跳跃式引体向上,下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杆,并用力跳跃的惯性做引体向上.
