1、有的习惯需要借助外在媒介进行维持，相反，如果缺少相应的外在条件，那它因为无法维持下去而中断。借助这个理论，我们如果要戒掉某些坏习惯，那就可以去人为制造相应的外在条件缺失，让坏习惯无法维持下去。例如低头族没有手机还是低头族么？网瘾如果没有网络还能继续么？
2、培养其他健康的行为习惯。一天的时间只有24小时，总数不会变，好行为习惯占用的时间多了，相对坏的行为习惯占用的时间自然会少；例如公园运动一小时；看书一小时；学书法、围棋、象棋一小时等。
3、对于拖延症朋友，有意识的那一瞬间一定要对自己狠一点，当断就断，有意识的去强迫自己做健康的、好的行为习惯；抵制坏的；比如说想戒掉游戏瘾，在想玩的那一瞬间忍住，转而去做其他的事情转移注意力（如出门动），久而久之，不玩的时间久了，自然就感觉游戏没什么意思了。如不想跑步，但如果强迫自己直接到公园里开始第一步自然而然就跑起来了。
