1、了解自己为什么会失眠。失眠的原因有很多，但是找到了失眠原因就能找到相应的解决办法。有些人喝茶或者喝咖啡会导致失眠，有些人可能午睡睡多了导致晚上失眠，有些人可能因为工作压力或者生活压力导致失眠。
3、午睡时间不应该太长。科学的午睡时间一般是10-30分钟。睡得时间越长，可能醒过来后会觉得越来越困甚至需要很长时间来缓冲。睡久了，也会影响晚上的睡眠质量，甚至由于午睡已经足够充足晚上造成失眠状态。所以有午睡习惯的人，要根据个人的实际情况，把握好午睡的时间。
5、睡前几个小时做适量运动。对于长期失眠的人来说，运动是一种很好的办法。但是不宜做太激烈的运动。睡前散散步、做做瑜伽有利于血液循环，使人保持身心健康。
7、营造一种睡眠的环境。众所周知，人在黑暗中比较容易犯困。所以大家睡觉之前可以把自家的窗帘拉上，把灯关上。有光的话会抑制大脑分泌褪黑激素，在黑暗中可以提高大脑分泌褪黑激素，提高人的睡眠质量。
