1、沐浴后轻柔、缓慢地按揉双腿。坐在床上，伸直双腿，脚趾屈向身躯方向。这有利于保持腿部的弧度，使腿部肌肉坚实而不松弛。
2、站立时，收紧臀部和腿部肌肉，每数秒钟放松一次，反复20次以上。然后提起脚跟，可拉紧小腿肌肉，反复多次。
3、俯卧床上，用肘部支撑上身，同时双腿交替上踢数十下
1、平时多行走、骑自行车、爬楼梯、在浅水或深水中行走，每次锻炼半个小时。每周至少3次
2、屈膝，下蹲，背部保持挺直，一腿向后伸直至与地面平行，每条腿做30次
3、在床上侧卧，身体平直，一腿紧靠床，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在椅子上。再抬起紧靠床面的下腿使其与上腿并拢
1、坐在地上，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额尽量触及小腿，反复4次，然后换左腿。两腿交替共做30次
2、两脚呈外“八”字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲、站起动作，每次运动量以小腿酸胀为度。
3、最有效的方法就是经常去游泳。如果不会游可以在浅水中行走，在水中受到阻力，这都有利于小腿的减肥。
