如何缓解肌肉酸痛

1、运动前后做一些伸展运动。运动前叫热身，是为了减少运动中受伤的几率。运动后是给肌肉一个休整的过程，避免紧张的肌肉一下子松弛而在之后产生酸痛感

2、运动量和运动强度要循序渐进，不要一下子过强或过量的运动，否则很容易造成肌肉酸痛

3、运动过后可以洗个热水澡，让肌肉放松放松，洗完澡后注意补水，体内水分不足了也会导致肌肉酸痛

4、自己出去或者让家人给你做个全身按摩

5、保证睡个好觉，如果剧烈运动后睡眠又不足的话，第二天的腰酸背痛就可想而知了